Hay una gran cantidad de malos hábitos que muchos de nosotros tenemos todos los días, y las investigaciones muestran que estos hábitos realmente dañan nuestra salud. productividad, especialmente en el trabajo. Cuanto más conscientes seamos de cómo estas cosas afectan nuestra productividad, más proactivos podremos ser a la hora de asumir la responsabilidad de nuestras elecciones.

En esta lista, desglosaré algunos de los ejemplos más comunes de malos hábitos que sofocan la productividad y algunas formas de romperlos.

Índice del contenido

Lista de ejemplos de malos hábitos

Cómo romper un mal hábito

Malos hábitos que te hacen menos productivo

1. Apresurarse por la mañana.

Cuando el ajetreo de la mañana se convierte en un hábito, puede haber consecuencias negativas para su sensación de bienestar y su productividad general.

Por qué este hábito es malo:

Cuando comienzas tu día en un estado mental frenético, no le estás dando tiempo a tu cerebro para descomprimirse, restablecerse y prepararse para el día. En cambio, lo estás bombeando con adrenalina a primera hora de la mañana, lo que puede hacer que te estrelles más tarde.

Cómo romper este mal hábito:

Si sus mañanas carecen de tiempo y espacio para respirar, intente despertarse entre 10 y 30 minutos antes y comience con una sesión de meditación rápida.

Prueba la aplicación gratuita Headspace para empezar: Te regala 10 sesiones de meditación guiada gratis, con la opción de suscribirte a una suscripción mensual.

2. Saltarse el desayuno.

Ya sea que lo culpe a estar demasiado apurado (vea el n.° 1) o simplemente a no tener hambre, comer un desayuno completo no es una prioridad para muchas personas.

Por qué este hábito es malo:

Cuando duerme, está ayunando, lo que significa que se despierta con un nivel bajo de azúcar en la sangre. Ese bajo nivel de azúcar en la sangre es exactamente la razón por la que muchos de nosotros nos sentimos cansados, apáticos e incluso un poco irritables a primera hora de la mañana. No eres tu; es su necesidad inherente de sustento lo que, ya sabe, lo mantiene en funcionamiento como ser humano.

Cómo romper este mal hábito:

¿Qué hay de reemplazar la comida con café? Claro, el subidón de cafeína de su café de la mañana puede ayudar a ocultar los síntomas de un nivel bajo de azúcar en la sangre, pero no satisfará su necesidad de comer. De hecho, es probable que provoque un bloqueo más tarde en el día, lo que realmente puede dañar su productividad.

Dar prioridad a un desayuno saludable es clave para aumentar la productividad durante el resto del día.

Pruebe alimentos saludables para el desayuno que contengan la fibra, las proteínas, las vitaminas y los minerales que le darán energía. Evite los alimentos para el desayuno con azúcar agregada, como cereales y pasteles azucarados.

3. Abordar primero las cosas fáciles.

Puede ser muy tentador eliminar primero todas las tareas fáciles antes de abordar las difíciles. Esto es especialmente cierto cuando estás temiendo esa tarea desafiante.

Por qué este hábito es malo:

Abordar las tareas más difíciles de su lista de tareas al principio del día es mejor para su productividad general. Los investigadores han encontrado que la fuerza de voluntad es un recurso finito que disminuye constantemente a lo largo del día, según el libro The Willpower Instinct. Por lo tanto, su cerebro maneja mucho mejor las tareas más difíciles al comienzo del día, cuando está más concentrado.

Cómo romper este mal hábito:

Las mañanas también tienden a generar menos distracciones, lo que te facilita hacer las cosas. Mi colega James Gilbert sugiere que la gente “aproveche las horas de la mañana para realizar proyectos sustanciosos sin distracciones, y guarde las llamadas o reuniones virtuales para la tarde”.

Crear una lista de tareas pendientes es la forma más fácil de priorizar las tareas de manera efectiva. Todo el mundo tiene su propio estilo de lista de tareas pendientes, así que consulte esta lista de las mejores herramientas y aplicaciones de lista de tareas pendientes que existen y ver cuáles funcionan mejor para usted.

4. Revisar y responder los correos electrónicos a medida que llegan.

Se supone que el correo electrónico nos ayude a hacer nuestro trabajo, no que nos distraiga de nuestro trabajo. Entonces, ¿por qué siempre se siente como una pérdida de productividad?

Por qué este hábito es malo:

En un esfuerzo por estar al tanto de una bandeja de entrada constantemente desbordada, puede ser tentador revisar y responder cada correo electrónico tan pronto como llegue. Recibir notificaciones por correo electrónico en tiempo real ciertamente no ayuda. Pero cambiar constantemente las tareas entre el trabajo y el correo electrónico realmente puede dañar su productividad.

Cómo romper este mal hábito:

Para ayudarlo a concentrarse en períodos de tiempo, desactive esas molestas alertas de correo electrónico y limite la revisión de su correo electrónico a descansos específicos.

Si le preocupa perder un correo electrónico importante, intente seleccionar "Notificaciones de correo importantes activadas" y Gmail le notificará los correos electrónicos que considere importantes para usted en función de su actividad anterior.

Para desactivar las alertas en Outlook: En el menú "Herramientas", haga clic en "Opciones". Abra la pestaña "Preferencias" y haga clic en "Opciones de correo electrónico", luego en "Opciones avanzadas de correo electrónico". En "Cuando lleguen nuevos elementos a mi bandeja de entrada", desmarque la casilla de verificación "Mostrar una alerta de escritorio de correo nuevo (solo bandeja de entrada predeterminada).

5. Comprobación de las redes sociales.

Todo el asunto de "distraerse fácilmente" también se aplica a las notificaciones de las redes sociales. La necesidad de revisar las notificaciones de las redes sociales hace que sea difícil revisar nuestras fuentes de noticias "solo por esta vez" y, por lo general, termina en una gran cantidad de búsquedas sin sentido.

Por qué este hábito es malo:

Como mi colega Scott Tousley dice, “Estamos locamente enamorados de distraernos”.

Mi colega Alec Biedrzycki resuelve este problema eliminando todas las redes sociales de los marcadores de su barra de herramientas. "Incluso si no pretendo navegar por ellos, algún impulso incontrolable hace clic en ellos de manera subconsciente cuando experimento un tiempo de inactividad". él dice. “Puedes dejarte atrapar sin saberlo (o incluso sin la intención de hacerlo), por lo que eliminar la puerta de enlace a esas redes me mantiene en el buen camino”.

Cómo romper este mal hábito:

Para desactivar las notificaciones de las redes sociales para que tenga el control de cuándo revisa esas aplicaciones. Puede hacerlo en las propias aplicaciones o en la configuración de su teléfono inteligente.

6. Llevar tu teléfono contigo en el trabajo.

Levante la mano si entra en pánico cuando se da cuenta de que no tiene su teléfono con usted, ya sea que esté sentado en su escritorio, asistiendo a una reunión, tomando un café o diablos, incluso yendo al baño. (Yo también soy culpable de esto.)

Por qué este hábito es malo:

Los teléfonos inteligentes son una de las distracciones más importantes del planeta. Y cuando lleva su teléfono consigo en el trabajo, está poniendo en riesgo sus niveles de productividad.

A estudio en el Journal of Experimental Psychology: Percepción y rendimiento humanos descubrió que cuando las personas que estaban realizando una tarea que requería un enfoque intenso recibían un mensaje de texto o una llamada en su teléfono, tenían más respuestas incorrectas y era más probable que hicieran conjeturas rápidas. Las personas que recibieron una notificación de una llamada, incluso si no la contestaron, tenían 3 veces más probabilidades de cometer errores. De hecho, las tasas de error eran casi las mismas si las personas respondieron o no esa llamada o mensaje de texto.

¿Por qué recibir ese mensaje de texto o llamada daña tanto nuestra productividad? Los investigadores de ese estudio dicen que, aunque el momento real de la interrupción es de corta duración, nuestros pensamientos se interrumpen durante un período considerablemente más largo, lo que dificulta la reorientación.

Cómo romper este mal hábito:

Hay muchas maneras diferentes de frenar su adicción al teléfono. La más sencilla es silenciar el teléfono y guardarlo mientras estás en el trabajo. Si eso no es suficiente, pruebe una aplicación como Forest. Esta aplicación te pedirá que plantes un árbol virtual cuando comiences a trabajar, el cual “crecerá” en el transcurso de 30 minutos. Cuantos más períodos de 30 minutos no use su teléfono, más grande crecerá su bosque; pero si sales de la aplicación, tendrás que empezar de nuevo.

7. Exploración de agujeros negros.

¿Conoces la sensación cuando buscas algo relacionado con el trabajo, luego haces clic en un video relacionado y, antes de que te des cuenta, estás metido hasta las rodillas en TikToks sobre construir una casa pequeña en medio de un bosque remoto?

Por qué este hábito es malo:

Es un efecto secundario peligroso de tener un trabajo que requiere investigación en Internet. Una cosa es navegar sin pensar en la web fuera del trabajo o cuando estás en un descanso. (De hecho, tengo una gran lista de los mejores sitios y aplicaciones para perder el tiempo en Internet para momentos como esos). Pero es completamente diferente cuando se supone que debes estar haciendo un trabajo real.

Eso es lo que a Tousley le gusta llamar "navegación por agujeros negros", y se ha convertido en una de las adicciones psicológicas que más consumen productividad.

Cómo romper este mal hábito:

Puede sentir que perderse en el agujero negro es inevitable, pero existen herramientas que pueden ayudarlo a evitar que suceda. Por ejemplo, StayFocusd es una extensión de Google Chrome que rompe el ciclo de navegación del agujero negro al bloquear sitios web que distraen después de un período de tiempo determinado.

8. Trabajar durante la hora del almuerzo.

Comer en tu escritorio no solo te vuelve antisocial. Según HBR, también es "malo para pensar, malo para la creatividad, malo para la productividad [y] malo para tu cuerpo".

Por qué este hábito es malo:

Para ser justos, si se encuentra entre esas personas que almuerzan en su escritorio en lugar de tomar un descanso, puede que no sea su culpa. Tal vez no esté integrado en la cultura de su oficina, o tal vez tenga una fecha límite que lo presione para exprimir cada momento de su día.

Pero tomarse el descanso del mediodía puede ser mentalmente rejuvenecedor y, en muchos sentidos, más productivo que quedarse sentado en su escritorio entre bocado y bocado.

Cómo romper este mal hábito:

La mejor manera de tomar un descanso para almorzar es retirarse de su escritorio o espacio de trabajo y comer en otro lugar, como una cafetería, un restaurante o un parque público. Mejor aún, construya su red en el trabajo comiendo con un colega. (Aquí hay algunas ideas más sobre qué hacer durante la hora del almuerzo..

9. No escucha activa.

Una de las tristes consecuencias de distraerse constantemente es la epidemia de prestar atención solo a medias y pensar que está bien. Podrías pensar que cada vez que alguien más está hablando y tú no, eso significa que estás escuchando. Pero como escribió mi colega Andrew Quinn en su publicación sobre malos hábitos conversacionales, no lo hace. “La verdadera pregunta es a quién estás escuchando cuando [alguien más] está hablando”, escribió. "Estoy dispuesto a apostar que una buena parte del tiempo, en realidad estás escuchando la voz en tu cabeza".

Eso, o estás leyendo ese correo electrónico que acaba de llegar. O verificando por qué sonó tu teléfono. Cuando estás en una reunión, ¿cuánta atención puedes prestar realmente cuando tu computadora portátil está abierta?

Por qué este hábito es malo:

No solo no escuchar atentamente puede costarle relaciones, sino que también puede costarle el tiempo que lleva recuperar cualquier información que se haya perdido.

Cómo romper este mal hábito:

Convertirse en un oyente activo es una parte crítica de volverse más inteligente emocionalmente. Esto significa realmente prestar atención a lo que dice la gente, y es una habilidad que lo distinguirá tanto en su vida profesional como personal.

10. Decir “sí” a cada reunión.

Estar “en la zona” es cuando te pierdes en lo que sea que estés haciendo, tanto que pierdes la noción del tiempo. Es una de las claves tanto de la felicidad como de la productividad en el trabajo.

Por qué este hábito es malo:

Nada interrumpe ese flujo como una reunión. Especialmente uno innecesario. Resulta que la persona promedio pierde 31 horas en reuniones improductivas por mes. Estas reuniones innecesarias son aquellas en las que usted o el organizador no están preparados, realmente no necesitaban estar allí, etc.

Cómo romper este mal hábito:

¿Quieres recuperar esas 31 horas? Aqui hay algunas sugerencias:

• Asegúrese de asistir solo a las reuniones a las que realmente necesita asistir. Si no se ve contribuyendo activamente al grupo, infórmele cortésmente al solicitante de la reunión que no podrá asistir.
• Si es usted quien llama a la reunión, envíe a los invitados una nota, una descripción o algún tipo de aviso junto con las invitaciones de su calendario. Esto les dará una idea de por qué fueron invitados o necesitan estar allí. Prueba una aplicación como Do or Sólido para ayudar a mantener sus reuniones organizadas y viables.
• Programe reuniones a granel si puede. Esta es una forma estratégica de garantizar que el tiempo que tiene fuera de las reuniones se utilice de la manera más productiva posible, ya que requiere que las personas un promedio de 23 minutos para volver a concentrarse después de cambiar de tarea.

Hablando de que …

11. Multitarea.

La multitarea puede parecer inevitable en nuestro estilo de vida moderno y siempre conectado. Pero puede hacernos menos productivos y aumentar los errores y el estrés.

Por qué este hábito es malo:

¿Recuerdas ese mal hábito de no escuchar? Las personas hacen eso mucho durante las reuniones cuando intentan realizar múltiples tareas, ya sea leyendo y respondiendo correos electrónicos y mensajes, desplazándose por sus feeds de Twitter u otra cosa.

Cómo romper este mal hábito:

Salir del hábito de realizar varias tareas a la vez es difícil, pero ciertamente factible. Eliminar las notificaciones de la computadora de su trabajo (consulte el n.° 5) y guardar su teléfono celular (consulte el n.° 6) son dos formas excelentes de comenzar. Otras ideas incluyen establecer una regla de no usar computadoras portátiles para las reuniones, usando la tecnica pomodoro (donde trabajas en sprints de una manera que complementa el ritmo ultradiano natural del cuerpo) y planificas tu día en bloques que incluyen pausas integradas.

12. Jugar con tu teléfono antes de acostarte.

¿Alguna vez se acostó en la cama con las luces apagadas y pasó unos minutos desplazándose por su teléfono para responder mensajes de texto y correos electrónicos de última hora, consultar Instagram o desplazarse por TikTok? Ahora, levante la mano si esos pocos minutos alguna vez se han convertido en media hora, cuarenta y cinco minutos o incluso una hora.

Imagínese cuánto más podría haber dormido esa noche si simplemente se hubiera ido a la cama cuando apagó las luces por primera vez.

Por qué este hábito es malo:

Pero no se trata solo de la cantidad de sueño, también se trata de la calidad del sueño. Los estudios han demostrado que las personas que miran una pantalla retroiluminada justo antes de acostarse en realidad informan que tienen un sueño de menor calidad, incluso cuando duermen tanto como alguien que no miró sus dispositivos electrónicos antes de acostarse. Esto se debe a que la presencia y la ausencia de luz le dicen a nuestro cerebro si debe o no liberar la hormona del sueño melatonina que te hace sentir cansado. Debido a que la iluminación LED emitida por las pantallas de nuestros dispositivos electrónicos es tan similar a la luz del día, puede engañar a nuestro cerebro para que piense que es de día, lo que hace que permanezcamos despiertos por más tiempo.

Cómo romper este mal hábito:

¿La mejor manera de romper este hábito? Compre un despertador que no sea su teléfono y cárguelo en una habitación separada para evitar la tentación de revisarlo por completo. Si le preocupa perder una llamada de emergencia, intente enviar esos mensajes de texto de última hora entre 30 y 60 minutos antes de irse a dormir. Significará que dormirá más y tendrá un sueño de mayor calidad, lo que lo llevará a operar con la máxima productividad al día siguiente. (Lee esta publicación en el blog para obtener consejos sobre cómo aprovechar al máximo su sueño).

13. Licencia moral

La licencia moral es un indicador común de menor productividad en el mejor de los casos y una vía rápida hacia una plan de mejora del rendimiento lo peor. Usar una buena acción para encubrir una mala es moralmente incorrecto y puede convertirse en un mal hábito antes de que te des cuenta.

Por qué este hábito es malo:

Una vez desarrollado, este tipo de mal hábito puede hacer que postergue su trabajo, tome atajos, no cumpla con los plazos y deje a su equipo en una estacada. Puede parecer exagerado al principio tomar atajos cuando nadie está mirando, pero una vez que se convierte en un hábito, puede causar estragos en su productividad y en el equilibrio entre su vida laboral y personal.

Cómo romper este mal hábito:

En lugar de acumular buenas acciones para compensar una mala acción de vez en cuando, comprométase a hacer lo que dice que hará y siga las reglas establecidas por su lugar de trabajo. Si siente que las pautas van en contra de su propia moral, hable con su gerente o considere buscar una nueva oportunidad.

14. Sentarse con demasiada frecuencia.

Si tiene un trabajo sedentario, puede ser difícil recordar ponerse de pie de vez en cuando. Esto es especialmente cierto si participa en muchas reuniones y llamadas.

Por qué este hábito es malo:

Sentado por mucho tiempo está relacionado con varios problemas de salud como presión arterial alta, niveles altos de azúcar en la sangre y otros problemas metabólicos. Todo esto no solo puede conducir a una menor calidad de vida, sino potencialmente a la muerte.

Cómo romper este mal hábito:

Ponerse de pie durante unos minutos cada hora puede hacer maravillas para su salud mental y física durante la jornada laboral. Por un lado, involucras más músculos cuando estás de pie, lo cual es excelente para mantener una postura y movilidad adecuadas. Además de eso, harás circular el flujo de sangre que puede ayudarte a pensar con más claridad.

Use una herramienta como un reloj deportivo para recordarle que debe estar de pie durante todo el día. O use un temporizador gratuito en su computadora de escritorio o teléfono celular para que le avise cuando sea el momento de ponerse de pie por un momento.

15. Mala priorización.

¿Alguna vez te despertaste e inmediatamente sentiste que las tareas, los eventos y las solicitudes te estaban sucediendo a ti en lugar de elegir participar en ellos? Esto puede ser el resultado de una mala priorización.

Por qué este hábito es malo:

Cuando no tiene el control de sus prioridades todos los días, no es probable que llegue a las tareas y actividades que deseaba. Estarás en modo de reacción, priorizando todo para todos los demás.

Cómo romper este mal hábito:

Para mejorar su priorización, hay algunas técnicas que puede probar. Creando una lista es una forma popular de concentrarse en lo que planea hacer cada día. Algunas personas programan cada hora de su día en un calendario digital, equipado con recordatorios y alarmas para mantenerlos al día. Ya sea que elija la ruta manual o digital, priorizar su día a primera hora de la mañana puede romper el mal hábito de la mala priorización.

16. Planificación excesiva

Tal como mencionamos anteriormente, priorizar su día es un gran hábito que debe comenzar a hacer para ser más productivo. Pero la planificación excesiva también puede conducir a algunos malos hábitos.

Por qué este hábito es malo:

Planificar cada segundo de tu día sin espacio para asuntos personales, tareas urgentes, tiempo de viaje y un momento de reflexión puede llevar a fatiga—especialmente si estás siguiendo sin pensar un guión que has creado para ti mismo.

Cómo romper este mal hábito:

En su lugar, siéntete cómodo con la idea de flexibilidad en tu día. Apunte a no más de cinco a siete tareas obligatorias por día y deje algunas horas abiertas. De esa manera, se sentirá bien al priorizar lo que necesita hacer mientras aún tiene tiempo (y una mente despejada) para ayudar a los demás, o simplemente descansar y recargar energías para el día siguiente.

17. Llegar tarde.

Más vale tarde que nunca, pero nunca tarde es mejor. La puntualidad es una habilidad que no es innata en la mayoría de las personas, es algo que todos tenemos que aprender desde pequeños y practicar constantemente de adultos. La clave para no desarrollar el mal hábito de llegar tarde en primer lugar es valorar tu propio tiempo y el tiempo de los demás.

Por qué este hábito es malo:

Cuando llegas tarde, indirectamente le dices a la otra persona que tu tiempo es más valioso que el de ellos. Y lo entiendo, a veces las cosas surgen y llegar tarde es inevitable. Ahí es donde entra en juego la comunicación rápida para rectificar la situación. Pero si siempre se le acaba el tiempo, sale corriendo por la puerta o se une a una reunión uno o dos minutos tarde, esto podría ser un mal hábito en ciernes.

Cómo romper este mal hábito:

Las mejores prácticas de gestión del tiempo prevalecen, y casi cualquier persona a la que le preguntes tendrá un consejo o un truco para que pruebes. Un consejo en particular que funciona bien para aumentar la productividad es agregar búferes a su calendario digital. Por ejemplo, si tiene una reunión de 2:00 a 3:00 y otra de 3:00 a 3:30, agregue un margen de 5 minutos entre las dos programando la primera reunión para que finalice cinco minutos antes o comience la segunda. reunión con cinco minutos de retraso. Hacer esto con anticipación cuando envíe sus invitaciones a reuniones es clave: todos sabrán a qué hora comienza y termina la reunión, incluso si se trata de una práctica de programación poco convencional.

18. Chismes.

Chismear es un mal hábito que muchos de nosotros disfrazamos de desahogo, pero hay una diferencia entre los dos. El desahogo es una conversación con un principio y un final, generalmente realizada en un espacio seguro, que suele ser fuera del trabajo con personas que podrían ofrecer ayuda o consejo. Chismear, por otro lado, es un mal hábito tóxico con el propósito de distraer y ser desagradable.

Por qué este hábito es malo:

Se sabe que los chismes reducen la productividad de todos los que se involucran en ellos. Incluso si solo está escuchando, está gastando tiempo y energía consumiendo información inútil cuando podría concentrarse en el trabajo.

Cómo romper este mal hábito:

Si eres el repartidor de los chismes, tómate un momento para reflexionar sobre tus prioridades. ¿Estás contento con tu carrera? ¿Hay áreas de su vida en las que le gustaría ver cambios? En caso afirmativo, hable con un mentor, amigo o asesor de confianza en lugar de chismear sobre los demás. Si está rodeado de chismes pero quiere seguir siendo productivo, aléjese del entorno dando un paseo, cambiando la hora del almuerzo o conociendo gente nueva durante las pausas del día.

19. No reflexionar sobre los objetivos de la semana.

Pasar de una semana a otra sin tiempo intermedio para la reflexión y el establecimiento de objetivos es una forma segura de ver una caída de la productividad en algún momento.

Por qué este hábito es malo:

Sin reflexión, puede ser difícil ver dónde están sus oportunidades de crecimiento, predecir obstáculos y ser proactivo en su trabajo. Si alguna vez has oído hablar de personas que se sienten como si estuvieran en una rueda de hámster, no reflexionar sobre sus objetivos cada semana es un factor contribuyente.

Cómo romper este mal hábito:

Un simple registro de 15 minutos al final de la semana laboral puede ser todo lo que necesita para desarrollar un hábito saludable de reflexión y establecimiento de metas. Aquí hay algunas cosas a considerar durante esta evaluación semanal:

• ¿Alcancé mis objetivos de la semana?
• ¿Qué me hizo feliz?
• ¿Qué salió mal?
• ¿A quién ayudé/quién me ayudó?
• ¿Por qué estoy agradecido esta semana?
• ¿Cuáles son mis metas para la próxima semana?

20. Mala comunicación

Cuando nos comunicamos de manera clara y oportuna, la productividad mejora como resultado. Pero la mala comunicación puede convertirse en un mal hábito por muchas razones que no solo te afectan a ti y a tu trabajo, sino también a aquellos con los que interactúas.

Por qué este hábito es malo:

La mala comunicación como un mal hábito es bastante claro: enviar correos electrónicos de última hora o mensajes de Slack, hacer preguntas poco claras o dejar a las partes interesadas al margen son ejemplos de mala comunicación que, cuando se realizan con frecuencia o en conjunto, pueden convertirse en un problema. mal hábito.

Cómo romper este mal hábito:

Para romper el hábito de la mala comunicación, tenga en cuenta dos palabras: sea proactivo.

Si está estimando que un proyecto se demorará más de lo esperado, incluso por unos pocos días, comuníquelo tan pronto como se dé cuenta. Su equipo apreciará que asuma la responsabilidad, pero aprecian el hecho de que pueden planificar este inconveniente con mucha anticipación.

1. Investigue el mal hábito.

Antes de que pueda comenzar a romper un mal hábito, primero debe comprender por qué existe el hábito. Casi todos los hábitos satisfacen una necesidad y tienen un desencadenante. Pero esas dos cosas pueden ser difíciles de descubrir a nivel superficial.

Por ejemplo, si tienes la mala costumbre de llegar tarde, la necesidad no es que tengas más tiempo en tu día. Es probable que necesite priorizar mejor su día. Con un poco más de planificación, podrá ver cómo se acercan sus compromisos con plazos determinados y darse el tiempo suficiente para cumplirlos.

2. Establezca una meta realista.

Una vez que comprenda la necesidad que su mal hábito satisface, puede establecer una meta realista para romper el hábito. Romper los malos hábitos no sucede de la noche a la mañana, y es posible que ni siquiera suceda en la primera semana de las prácticas más estrictas de manejo de hábitos. La clave aquí es la palabra "realista".

Un objetivo común para las personas que quieren romper con los malos hábitos es hacerlo en tres semanas. Pero una vez que hayan pasado esas tres semanas, necesitará un sentido sostenido de motivación para mantener el buen hábito. Así que establezca una meta sobre cómo le gustaría sentirse una vez que abandone el mal hábito. Mantener este sentimiento te ayudará a mantener el rumbo y dejar el mal hábito para siempre.

3. Cambia tu rutina.

La rutina es una de las mayores influencias de un mal hábito. Esto por sí solo puede hacer o deshacer sus posibilidades de éxito en dejar un mal hábito.

Si sabe que su mente se pone en piloto automático alrededor de las 3:XNUMX p. m. en el trabajo, querrá interrumpir esa rutina antes de que comience. Puede hacer esto configurando una alarma, programando una charla de café con un compañero de trabajo o dando un paseo para redirigir su mente lejos del mal hábito.

Si bien cambiar su rutina por sí solo no detendrá el hábito, hará que le resulte más difícil mantener el hábito que le brinda el espacio para reemplazar esas acciones negativas por otras positivas.

4. Limite las oportunidades de intentar malos hábitos.

Los entornos en los que pasamos la mayor parte del tiempo pueden influir tanto en los buenos como en los malos hábitos. Para mitigar los hábitos publicitarios, es importante limitar las oportunidades en las que podríamos participar. Esto puede significar cambiar su entorno con más frecuencia o limitar el contacto con personas que fomentan los malos hábitos.

Y este consejo se aplica tanto a los trabajadores remotos como a las personas en la oficina. Los malos hábitos pueden desarrollarse en ambos entornos, por lo que es su responsabilidad ser honesto consigo mismo acerca de cuándo y dónde suelen ocurrir los malos hábitos para mejorar su productividad.

5. Solicite apoyo.

Cortar los malos hábitos de raíz es bastante difícil, pero superarlos solo puede hacerlo mucho más difícil. Trabajar en equipo con una red de apoyo o un socio responsable puede ayudarlo a adaptarse al cambio sin juicio ni grandes expectativas.

En lugar de depender de su propia fuerza de voluntad, puede apoyarse en su red para obtener apoyo a medida que se acostumbra a los cambios que está realizando en su vida laboral para ser más productivo. Y aunque todos nos esforzamos por estar en nuestro juego A, todos tienen uno o dos malos hábitos que romper, así que asegúrese de devolverles el favor cuando llegue el momento.

6. Implementar un sistema de recompensas.

Romper los malos hábitos no significa que no debamos ser recompensados ​​por nuestro progreso. De hecho, el uso de recompensas puede ayudarlo a mantenerse en el vagón de los buenos hábitos por mucho más tiempo que si solo confiara en su fuerza de voluntad.

Toma nota de las pequeñas sutilezas que disfrutas (y que son apropiadas en relación con el hábito que estás rompiendo) para darte un gusto cuando superes un hito. Solo asegúrese de no desarrollar nuevos malos hábitos en el proceso de romper uno anterior, como gastar fuera de su presupuesto, desarrollar hábitos de bienestar poco saludables o imponer a sus amigos y familiares que lo ayuden a celebrar hitos demasiado frecuentes.

7 Se paciente.

Por último, pero no menos importante, sé paciente contigo mismo. Dado que los malos hábitos pueden afectar la productividad, tiene sentido que la productividad no aumente de inmediato o incluso después de haber alcanzado los primeros hitos hacia el desarrollo de buenos hábitos. La productividad mejorada viene con el tiempo, la repetición y la incorporación de varios buenos hábitos de manera consistente a escala.

Cuando se trata de terminar con los hábitos publicitarios y comenzar con buenos hábitos, disfrute el viaje. Es probable que aprenda mucho sobre usted mismo, su ética de trabajo y el entorno que lo rodea para que pueda prevenir los malos hábitos antes de que se formen en el futuro.

Esta publicación se publicó originalmente en marzo de 2016 y se ha actualizado para que sea más completa.

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