2020 podría ser el año en que las caminatas se hicieron oficialmente geniales Popularizados por todos los que están actualmente encerrados (básicamente todos nosotros), las caminatas nos dan un descanso de nuestros compañeros de cuarto y hogares y nos permiten despejar nuestras mentes y relajarnos.
Las caminatas, incluso cuando se hace sin tener en cuenta la aptitud física, pueden ser increíblemente relajantes y efectivas. Pueden hacernos sentir mejor y proporcionarnos una dosis de perspectiva muy necesaria. Aún así, son mucho más fáciles de realizar que un entrenamiento regular porque se sienten como una actividad pausada.
Dado que muchos carecen de opciones de cardio para los entrenamientos, las caminatas pueden ser una solución fácil, siempre y cuando tenga en cuenta que está caminando para mantenerse en forma y no para divertirse. Si bien pueden ser ambas cosas, si quieres sudar, tendrás que esforzarte un poco. Aquí hay 5 consejos que pueden ayudarlo a transformar sus caminatas diarias en un entrenamiento cardiovascular:
Usa el equipo adecuado
La ropa siempre te pone en una mentalidad adecuada, especialmente cuando hablamos de fitness. En lugar de salir con sus jeans y una camiseta, trate de ponerse algo de ropa de entrenamiento y zapatos para correr, lo que lo empujará a caminar más y por períodos más largos de tiempo.
Toma un camino más largo
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Si desea quemar algunas calorías en su caminata, mantenga un registro de su distancia y ritmo de caminata, y empuje a caminar por períodos más largos. Intente usar una aplicación como Runkeeper, que rastrea todos los datos necesarios, y busque una ruta más larga. Esfuércese para obtener al menos 30 minutos de caminata rápida al menos tres veces por semana. Si desea aumentar ese número, agregue un par de minutos adicionales por caminata.
Presta atención a tu forma
La forma es importante para correr y caminar, lo que facilita el proceso en las articulaciones y al mismo tiempo reduce las probabilidades de caídas y lesiones. Involucre a su núcleo y concéntrese en el trabajo que están haciendo sus músculos, notando mejoras en el camino.
Llevar pesas o bandas de resistencia
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Ponte a prueba agregando pesas o bandas de resistencia a tus caminatas. Estos no tienen que ser caros o demasiado pesados, simplemente pueden ser pesas para la muñeca o chalecos con peso, que agregan un poco de tensión a su cuerpo. Comience con algo pequeño y manejable y asegúrese de sentirse cómodo antes de salir.
Usar elevación
No hay necesidad de correr o caminar rápido cuando hay elevación, lo que naturalmente te hace quemar más calorías sin tener que aumentar tu ritmo. Caminar en pendiente y en declive apunta a los diferentes músculos de tu cuerpo e incluso puede ser más desafiante que una carrera directa. ¿Aún más desafiante? Encuentra un conjunto de escaleras para correr en tu caminata.
