Es posible que lea la frase "síndrome del impostor" y se sorprenda de que haya un término para algo que siente sin darse cuenta de que es algo común. ¿Alguna vez has sentido que no eres lo suficientemente bueno para la carrera que tienes? ¿Dudas de ti mismo y te sientes un impostor en el lugar de trabajo? ¿Tienes la sensación persistente de que estás improvisando? No estás solo.
Un enorme 77 por ciento del Reino Unido experimenta el síndrome del impostor.
Los signos del síndrome del impostor incluyen:
- Dudando de ti mismo
- Ser incapaz de evaluar con precisión su competencia y habilidades
- Atribuir su éxito a factores externos
- Criticar su desempeño laboral
- Tener miedo a decepcionar
¿Ha empeorado la pandemia el síndrome del impostor?
Curiosamente, la investigación ha encontrado que trabajar desde casa puede mitigar estos sentimientos. Según la Universidad de Nottingham, hubo una Disminución del 75% en sentimientos de síndrome del impostor en 2020 en comparación con el año anterior, cuando estábamos en la oficina física.
La profesora asociada Dra. Terri Simpkin, de la Universidad de Nottingham, comentó: “El fenómeno del impostor está relacionado con el contexto. Si el contexto cambia, también pueden cambiar las experiencias de Imposterismo. Está construido socialmente, así que cambia las circunstancias sociales y la experiencia también puede cambiar”.
Sin embargo, es posible que este no sea el caso para todos, y algunos trabajadores pueden haber experimentado sentimientos intensificados de inseguridad combinados con sentirse desinflados y aislados cuando trabajan desde casa. Trabajar de forma remota durante períodos de tiempo significativos puede afectar la cultura de la empresa, la integración social y estar al tanto de todo. Es posible que te sientas fuera de control y comiences a dudar de tus habilidades cuando estás fuera del ritmo de las cosas.
Superar el síndrome del impostor
Si sus sentimientos de síndrome del impostor han disminuido, es posible que le preocupe que vuelvan a estallar cuando regrese a la oficina después de La hoja de ruta de Boris Johnson a la normalidad. ¡Tenemos algunos consejos para ayudarlo a superar el síndrome del impostor cuando regrese a la oficina mientras se pone sus trajes de trabajo más inteligentes!
Hechos sobre sentimientos
Podemos ser propensos a dejar que las emociones anulen la lógica. Centrarse en los hechos sobre los sentimientos puede aplicarse bien a muchas áreas diferentes de nuestras vidas, pero particularmente al síndrome del impostor. Cuando te desempeñes bien, recibas elogios o, en general, hagas las cosas, felicítate por los logros por los que has trabajado duro. Debido a su competencia, ha tenido éxito, no por suerte o casualidad. De vez en cuando, habrá momentos en los que las cosas no salgan según lo planeado para todos, y eso puede ser decepcionante. Pero cuando te desempeñes bien, no pases por alto los momentos ni los minimices.
Trate de no hacer suposiciones sobre lo que otras personas sienten por usted, por ejemplo, suponiendo que su jefe piensa que es una basura en su trabajo. Estás proyectando tus propios conceptos erróneos sobre ti mismo en los demás.
Todos tenemos que empezar en alguna parte
Si está haciendo algo nuevo en el trabajo o tiene una nueva responsabilidad, no se presione para dominarlo a la primera. Todo el mundo tiene que empezar en alguna parte y aprender.
Cada vez que comenzamos un nuevo trabajo o intentamos algo nuevo, queremos dominarlo en el primer intento. Necesitar orientación adicional puede hacernos sentir que somos débiles, especialmente si había una audiencia. Claramente, es injusto ejercer ese tipo de presión sobre nosotros mismos, por lo que es importante para nosotros cambiar el guión.
En lugar de sentir que necesitamos demostrar nuestro valor, debemos recordar que todos tenemos que comenzar en alguna parte. Todos intentamos y fallamos antes de tener éxito. No hay nada peor o más defectuoso en nosotros mismos que en cualquier otra persona. Téngalo en cuenta la próxima vez que sienta que no está aprendiendo lo suficientemente rápido.
Habla con tus colegas
Si tiene amigos con los que se siente cómodo abriéndose en el trabajo, confíelo a un colega. Si no, habla con tus amigos fuera del trabajo. Lo más probable es que decir tus pensamientos en voz alta te ayude a darte cuenta de lo equivocado que estás cuando no hay evidencia de tu bajo rendimiento en el trabajo. Además, otros pueden estar pasando por lo mismo: ser honesto y abierto sobre sus sentimientos con las personas cercanas a usted puede tener enormes beneficios para su bienestar y el de ellos.
Tómese un descanso de las redes sociales
¿Volver a la oficina? Indique una afluencia de publicaciones de LinkedIn a medida que los trabajadores se apresuran a publicar publicaciones optimistas y motivadoras sobre cómo recuperar una onza de normalidad. Como todas las redes sociales, LinkedIn puede ser duro con nosotros si nos sentimos deprimidos. Las personas solo publican sus mejores y más altos logros en lugar de las veces que han fallado en un gran proyecto o están luchando para mantenerse al día con su carga de trabajo.
Evite presionarse y tome un descanso de las redes sociales, incluido LinkedIn, a menos que su trabajo dependa de ello. Relájate cuando te hayas acomodado en la vida de la oficina y te sientas listo para ver lo que publican otras personas.
Mire lo que ha logrado hasta ahora en su carrera y esté agradecido por todo lo que ha logrado. Supere los sentimientos de miedo y ansiedad y reconozca sus éxitos. A veces, esto puede ser difícil. Pero con el 77 por ciento del Reino Unido experimentando el síndrome del impostor, puede estar tranquilo con el hecho de que la mayoría de las personas que lo rodean también experimentan este sentimiento totalmente normal. No estás solo, y no eres un impostor.
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Fuente: http://hrnews.co.uk/77-of-the-uk-experience-this-work-related-syndrome/
