La noticia de la propagación del coronavirus en los EE. UU. ha causado mucha alarma. También nos ha recordado lo difícil que es evitar las bacterias y los gérmenes, y lo secas que pueden quedar tus manos cuando las lavas con tanta frecuencia.
Además de lavarse las manos regularmente, una de las medidas de seguridad más importantes que puede tomar es evitar tocarse la cara, algo que es mucho más fácil decirlo que hacerlo.
Durante una conferencia de prensa en California, Sara Cody, oficial de salud pública y directora del condado de Santa Clara, explicó por qué debemos evitar el contacto cara a cara, especialmente alrededor de los ojos, la nariz y la boca. Luego procedió a lamerse el dedo para pasar una página.
Instrucciones de coronavirus.
Espera ...pic.twitter.com/WvnKBwKUtb- Rex Chapman🏇🏼 (@RexChapman) Marzo 4, 2020
En resumen: incluso los expertos tienen dificultades para controlar sus hábitos de tocarse la cara. De acuerdo con un estudio de 2015, las personas se tocan la cara unas 23 veces por hora, lo que facilita la propagación de bacterias y virus. Este hábito también se asocia frecuentemente con el desarrollo de granos y acné, por lo que aunque no haya coronavirus es bueno controlar las ganas.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para controlar su contacto facial:
Identificar desencadenantes
The New York Times dice que una vez que identificas los desencadenantes, es más fácil manejar una compulsión. “Si te encuentras frotándote los ojos porque están secos, usa gotas humectantes. Si estás usando tu mano como apoyo para la barbilla o para ajustar tu cabello, tenlo en cuenta”, explica el artículo.
Intenta aferrarte a otra cosa
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Tocarnos la cara constantemente suele ser una forma de desahogar la ansiedad y mantener las manos ocupadas. Intente aferrarse a un objeto, ya sea una pelota antiestrés o algo que mantenga sus manos en movimiento. Recuerda mantener ese objeto limpio y desinfectado limpiándolo periódicamente con alcohol o lavándolo con jabón.
Usa recordatorios
Use recordatorios de aplicaciones o pegue Post-Its en su oficina y casa, asegurándose de estar al tanto de estos comportamientos y minimizarlos tanto como sea posible.
Usa la atención plena
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Dado que estos comportamientos inquietos suelen ser un síntoma de ansiedad o inquietud, trate de practicar permanecer en el momento y ser consciente. Respira hondo durante un par de segundos y prueba la meditación guiada, especialmente en momentos de estrés.
Cuida tus manos
Es muy importante mantener las manos limpias ya que es probable que en algún momento tengas que tocarte la cara. Este no es el fin del mundo. Recuerda lavarte las manos con frecuencia y usar lociones, manteniéndolas hidratadas. También es importante tratar de relajarse y mantener la mayor calma posible, ya que el estrés puede bajar las defensas y facilitar que se enferme.
