El ejercicio siempre está en la parte superior de la lista de objetivos de año nuevo. Generalmente hay un objetivo de pérdida de peso y una cantidad de días de gimnasio. Desafortunadamente, la gente se entusiasma mucho y luego el entusiasmo disminuye y, a finales de enero, sólo el 9% de las personas siguen centradas en su objetivo. Enero Es uno de los meses más ocupados y definitivamente el más rentable para los gimnasios. (Marzo Abril es el de mayor asistencia ya que la gente se prepara para la temporada de trajes de baño). Pero puedes ponerte en forma sin tener que ir al gimnasio, especialmente si tu objetivo es moverte más.
Para la mayoría de las personas, eso implica gastar en membresías en un gimnasio, que usará quizás la mitad de lo que había planeado. Pero en lugar de gastar/desperdiciar dinero en un gimnasio, ¿qué pasaría si pudieras ponerte en forma por tu cuenta... gratis? Parece una locura, pero aquí tienes las mejores formas de mantenerte en forma sin un gimnasio.
Haga ejercicio con uno o dos amigos
Todo el mundo tiene un amigo que es adicto al ejercicio o que al menos está decidido, como usted, a ponerse en mejor forma. Concierte una cita permanente con su persona, al menos una vez a la semana, para realizar algún tipo de actividad física al aire libre. Puede ser un trote corto en el parque, una caminata larga por el vecindario, correr escaleras, un partido de tenis, cualquier cosa, siempre que te mantenga en movimiento y dure al menos 30 minutos.
Jugar un deporte
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Si eres físicamente capaz, no existe una forma más divertida y económica de ponerte en forma que practicar un deporte. Hay oportunidades para todos, sin importar cuál sea su nivel de habilidad. Si eres un ex atleta estrella de la universidad o de la escuela secundaria, entonces hay ligas en cualquier ciudad para ti; Si eres una persona promedio que disfruta un poco de competencia de vez en cuando, puedes comenzar un juego informal del deporte que elijas en un parque con tus amigos.
Caminar más
Suena como un consejo demasiado simple pero funciona: siempre que sea posible, oblígate a caminar más. Si vive en una ciudad que requiere estacionamiento, estacione lo más lejos posible de su oficina u hogar para tener que caminar más. Si pasa sentado todo el día, intente realizar una caminata corta de cinco minutos una vez cada hora aproximadamente. Si trabaja en el quinto piso o menos, al menos una vez al día debe usar las escaleras en lugar del ascensor. ¡Todos esos pasos adicionales se suman!
Ejercicios de peso corporal
Hay docenas de ejercicios que puedes hacer literalmente en cualquier lugar siempre que tengas un poco de espacio. Estos van desde opciones básicas (abdominales) hasta otras más elaboradas (elevaciones de extremidades contralaterales). Aquí está un lista de 50.
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Lo importante es hacer alguna combinación que funcione en la parte superior, central y inferior del cuerpo. Pero lo mejor de los ejercicios con peso corporal, aparte de los resultados si los haces correctamente, es su precio: aparte de algunos básicos como zapatillas, ropa deportiva y tal vez una colchoneta para hacerlos más cómodos, son totalmente gratuitos.
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