La pausa táctica
En el complejo y vertiginoso mundo de los deportes electrónicos y los juegos, la capacidad de notar cuándo es necesario hacer una pausa cuando se está bajo presión es fundamental. Habrá momentos en los que situaciones estresantes y de mucha presión pueden abrumarte y provocar una falta de claridad y concentración. Estas situaciones a veces pueden ocurrir en momentos críticos de nuestro desempeño o de nuestra vida y tener una técnica lista para usar para contrarrestar esto puede ser la diferencia entre rendir al máximo o caer bajo la presión.
La pausa táctica es un proceso simple de tres pasos que puedes utilizar durante estas situaciones para ganar claridad y concentración. Se puede personalizar fácilmente para diferentes juegos, brindándote una herramienta significativa e impactante en tu conjunto de herramientas de habilidades mentales para ayudarte a mejorar tu rendimiento.
En esencia, es un tiempo de espera deliberado y estratégico, con un proceso determinado para ayudarle a rendir al máximo.
¿Así que, qué es?
Es tan simple como:
1 – Detente: Notar cuando estás abrumado, perdido el foco o sintiendo la presión de la situación y decirte a ti mismo “Para”.
2 – Respira: Respira profundamente o utiliza una técnica de respiración que funcione para ti, por ejemplo, respiración en caja.
3 – Enfoque: Vuelva a concentrarse en la tarea que debe realizarse, dígase a sí mismo que debe concentrarse diciendo en voz alta “enfoque”.
Cómo se puede utilizar la pausa táctica en juegos y deportes electrónicos
Pongamos esto en contexto para que sea más fácil de entender e implementar.
Detener
El proceso de Detener es para que usted note cuando se siente abrumado o bajo presión. Esta es una parte realmente importante ya que es fundamental reconocer estos sentimientos y emociones en nosotros mismos y en nuestro equipo. Aquí estás tomando el control del torbellino que puede estar sucediendo en tu mente al elegir conscientemente detenerte. Deberías decir mentalmente, o en voz alta si puedes, "para".
Ejemplo: estás jugando Valorant y estás 5-1 abajo en el segundo juego de un mejor de tres. Realmente sientes la presión y sabes que esta ronda es importante para iniciar la remontada. Pero tu mente está dando vueltas y está afectando tu rendimiento y tu capacidad para mantener la calma. Notas este torbellino de pensamientos, para tomar el control cierras los ojos y dices “para” iniciando el proceso de Pausa Táctica.
Puede personalizar esto con algo más impactante para usted. Quizás detenerse no sea la palabra que deseas utilizar, solo piensa en una palabra desencadenante eficaz que te proporcione el mismo efecto. También puedes crear esta palabra desencadenante con tu equipo para que cuando alguien la diga en el equipo todos sepan que deben hacer una pausa táctica.
Respirar
Esto es para ayudarte a estar más presente en el momento y calmar esos nervios. Te está devolviendo al ahora para que puedas concentrarte en lo que es importante y no en pensamientos inútiles. Respirar profundamente después de decir basta ralentizará esos pensamientos, sentimientos y emociones, dándote espacio para concentrarte y tener claridad en tus próximos pasos.
Ejemplo: Después de decir basta, respira profundamente a través del ruido y exhala por la boca. Te sientes más tranquilo y listo para reenfocarte.
Existen muchas técnicas de respiración diferentes que pueden usarse para esto. Explora cuál funciona mejor para ti y úsalo. Esto también se puede utilizar en todas las situaciones de juego; en nuestro ejemplo de juego de Valorant tendrás tiempo durante la fase de compra o si te han matado. Similar a League of Legends, cuando regresas a tu carril o durante el cronómetro de muerte.
Focus
Ahora es el momento de elegir conscientemente volver a centrarse en la tarea. Después de respirar, dite a ti mismo "concéntrate". Esto le permite pensar en los procesos clave necesarios para realizar bien la siguiente tarea.
Ejemplo: Has terminado tu respiración. Ahora diga en voz alta “concéntrese” y piense en 2 o 3 cosas clave en las que pueda concentrarse en la siguiente fase del juego. En ese corto tiempo, te has dado espacio mental para reenfocarte y volver al juego.
Al igual que con la palabra detenerse, puedes cambiar la palabra enfoque por algo que tenga más impacto para ti. Pero tiene que ser algo que te impulse a concentrarte en aspectos clave de la tarea.
¿Así de sencillo?
Esto parece muy sencillo y realmente lo es. Sin embargo, es la práctica de esta técnica lo que la hace tan poderosa. Puedes usar esto durante cualquier parte de tu día y de tu vida, en el tráfico, antes de una presentación o en el metro, intenta practicarlo en cualquier situación que puedas. Esta práctica le ayudará a poder utilizarlo con éxito en situaciones de alta presión y embrague.
¡Es fantástico hablar sobre pausas tácticas con tu equipo también y utilizarlas como colectivo para impulsar al equipo!
Déjame saber cómo te ha funcionado dejando un comentario.
Hasta la próxima,
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