Un estudio a largo plazo realizado en más de 100,000 pacientes encontró cuánto deberían hacer ejercicio las personas para aumentar sus vidas. Es probable que la respuesta sea más de lo que pensaba originalmente.
El estudio encontró que las personas que siguieron la recomendación del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. de hacer ejercicio entre 150 y 300 por semana tenían un 20-21% de riesgo de mortalidad más bajo. También descubrió que las personas que realizaban dos o cuatro veces más que ese número tenían incluso más beneficios para la salud, lo que sugiere que realmente no se puede hacer demasiado ejercicio.
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El estudio fue publicado en la revista Circulación con el objetivo de averiguar si “actividad física prolongada, vigorosa o de intensidad moderada por encima de los niveles recomendados” proporcionaba más beneficios o si tenía el potencial de dañar a las personas. Para ver estos resultados, los investigadores recopilaron datos de más de 30 años de vida de los participantes, adquiriendo una imagen completa de sus estilos de vida, niveles de actividad y tasas de mortalidad.
Los investigadores recopilaron todos los datos disponibles sobre los pacientes, incluidos su IMC, edades, historial médico, enfermedades diagnosticadas y más. Los participantes también informaron sobre sus hábitos personales y enviaron datos de ejercicio.
El estudio encontró que los adultos que realizaban el doble del rango recomendado de ejercicios cada semana tenían el menor riesgo de mortalidad, particularmente en lo que respecta a enfermedades cardiovasculares. No hubo efectos secundarios negativos asociados con hacer más ejercicio de lo recomendado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
“Este hallazgo puede reducir las preocupaciones sobre el posible efecto nocivo de participar en altos niveles de actividad física observados en varios estudios anteriores”, dijo Dong Hoon Lee, Sc.D., MS, investigador asociado en Harvard.
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Aún así, los investigadores no quieren que las personas se excedan en términos de ejercicio, tomando esta evidencia e inmediatamente vinculando entrenamientos más largos con una vida más larga, a pesar de que es lo que implica. Dejan claro que ceñirse a los minutos recomendados de entrenamiento a la semana es suficiente para llevar una vida sana, prevenir enfermedades y cuidar el sistema cardiovascular.
