Mucha gente usa cannabis para ayudarse a conciliar el sueño. Para algunos, se convierte en la única forma en que pueden ir a la deriva hacia el inframundo. Durante mucho tiempo, también sufrí de esta condición, despierto mirando al techo, contando los minutos. El cannabis me ayudó enormemente durante las partes más difíciles de mis años plagados de insomnio, pero no fue lo único que me ayudó a llegar a un punto en el que podía desmayarme sin necesidad de ninguna sustancia.
En el artículo de hoy, analizaremos más de cerca algunas de las mejores estrategias que me funcionaron, comenzando con el cannabis.
¿Cuáles son las principales causas del insomnio?
En primer lugar, echemos un vistazo más de cerca a las razones por las que las personas sufren de insomnio. De acuerdo con la Fundación del sueño, Las causas comunes del insomnio incluyen estrés, un horario de sueño irregular, malos hábitos de sueño, trastornos de salud mental como ansiedad y depresión, enfermedades físicas y dolor, medicamentos, problemas neurológicos y trastornos específicos del sueño. Para muchas personas, una combinación de estos factores puede iniciar y exacerbar el insomnio”.
No obstante, se teoriza que el insomnio es un resultado directo de la "hiperexcitación". Lo que esto significa esencialmente es que el sistema nervioso simpático está en alerta máxima. La hiperexcitación a menudo se asocia con el TEPT. Esencialmente, su mente está atrapada en el estado de “lucha/huida/miedo/repliegue” que no le permite entrar en el estado de reposo/digestión que es causado por la activación del sistema nervioso parasimpático.
Sin embargo, esta es una visión bastante simplista porque en mi caso, no sufrí de "hiperexcitación" en el mismo sentido que lo haría una persona que sufre de PTSD. Más bien, mi mente simplemente no se apagaría. Pensaba en las cosas más aleatorias como "¿Cómo hacen las salchichas?" y trataba desesperadamente de encontrar la respuesta de cualquier manera que pudiera. Por supuesto, esto es muy subjetivo, pero al menos debería darnos una base para lidiar con el insomnio.
Ahora, ¡sobre cómo vencerlo!
Cannabis para el insomnio
El cannabis ha sido durante mucho tiempo mi medicina preferida para una amplia gama de condiciones. Sin embargo, cuando se trataba de insomnio, fumar hierba no hizo el truco. Más bien, descubrí que los comestibles me ayudaron a conciliar el sueño de manera más efectiva. Por lo general, cuando fumaba hierba (durante mis años de insomnio) me encontraba pensando en cosas al azar hasta las primeras horas de la mañana. Por el contrario, los comestibles podían dejarme inconsciente: dormía toda la noche. Diferente cepas para el insomnio también podría afectar a otros usuarios de manera diferente.
El principal problema con los comestibles era la dosificación. Con el tiempo, mi tolerancia a los comestibles aumentó, lo que significó que tuve que tomar dosis más grandes. El problema con esto es encontrar el punto óptimo. Si tomo muy poco, me quedaré despierto por las noches; si tomo demasiado, me sentiré un poco mareado por las mañanas. El aturdimiento era mínimo, pero estaba ahí. Sin mencionar las varias mañanas que me desperté con la boca de algodón. Muchas personas optan por el CBD porque realmente no pueden experimentar el aturdimiento de demasiado THC y porque es un neurocontrolador natural y ayuda a que el cuerpo vuelva a la homeostasis.
Nuevos estudios han dicho vapear la flor de cannabis cruda es el mejor método de ingesta para tratar el insomnio, pero yo personalmente no lo intenté.
Ya sea en tintura o comestible, el cannabis es definitivamente una herramienta que puede ayudarte a conciliar el sueño. Sin embargo, siempre trato primero de resolver el problema sin ninguna intervención externa y, curiosamente, cuando probé estas otras tácticas en combinación con el cannabis, finalmente comencé a ver los resultados que deseaba.
¡Hacer algo de ejercicio!
Probablemente una de las mejores cosas que puede hacer por su salud en general es estar activo. Esto no significa simplemente salir a caminar de vez en cuando (lo que también es bueno para la salud), sino más bien un régimen de ejercicio que puede hacer a diario. Ya sea que salga a andar en bicicleta, trote, vaya al gimnasio, etc., todas estas actividades ayudan a reducir el estrés, aumentan las funciones corporales como la presión arterial, la circulación sanguínea, mejoran las actividades cardiovasculares, etc.
Empecé con el Boxeo, que me ayudó a reducir el estrés de manera significativa. Después de las primeras sesiones pude sentir cómo me resultaba más fácil conciliar el sueño, pero no fue el último clavo en el ataúd.
¡Estirarse!
El yoga fue, con mucho, una de las mejores cosas que descubrí para ayudarme a combatir el insomnio. No fue tan intenso para el sistema cardiovascular como el boxeo, pero liberó la tensión de mi cuerpo como ningún otro ejercicio. Me tomó casi dos sesiones enamorarme por completo del yoga y recomiendo que todos lo hagan, incluso si hacen otros ejercicios. Los beneficios del yoga son infinitos, desde una mayor flexibilidad hasta una reducción significativa del estrés. El yoga es tanto "mente" como "cuerpo" y muchas veces el insomnio es el resultado directo de que algo está "apagado" dentro de estas dos esferas.
¡Meditar!
Mi mente estaba llena de pensamientos al azar, flotando justo debajo de la superficie. No fue hasta que comencé a meditar más regularmente que pude purgarme de estos pensamientos. Si no medito, estos pensamientos me visitarán por la noche; sin embargo, 10 a 20 minutos de meditación me permitieron borrar el "caché" mental que produjo un silencio en mi mente que me ayudó a conciliar el sueño más rápido. Si no estoy pensando en cosas estúpidas, ir a dormir se vuelve infinitamente más fácil.
Respiración
Esta es probablemente la actividad que tuvo el mayor efecto sobre mi insomnio. Una vez que comprendí que la respiración es una herramienta clave para ayudar a cambiar de estados simpáticos a parasimpáticos, aprendí a desconectar mi mente cambiando la forma en que respiro. Mezcla esto con ritmos binaurales y tendrás una combinación hecha en el cielo.
Si está interesado en probar esto, puedo recomendarle el método de respiración 4-7-8. Esencialmente, inhalarás durante 4 segundos, aguantarás la respiración durante 7 segundos y exhalarás durante 8 segundos. Haces esto repetidamente durante unos 10 minutos y al final del período de tiempo, estarás dormido o muy cerca de hacerlo.
Si desea más actividades de respiración para ayudarlo a alcanzar diferentes estados, puede echa un vistazo a este canal de Youtube para más. El canal tiene muchas técnicas diferentes para que explores.
¡Levantarse temprano!
Otro truco que funcionó a las mil maravillas fue “convertirse en una persona mañanera”. Muchas veces, los insomnes se identifican como "noctámbulos", pero si tomas la dolorosa tarea de obligarte a despertarte súper temprano, tu cuerpo eventualmente cambia. Por supuesto, puede llevar una semana sentirse terrible, estar cansado durante todo el día, pero si tiene insomnio, ya estará acostumbrado.
Conclusión
Una vez que comencé a cuidar mi salud mental y física, mi insomnio comenzó a disminuir. Todavía uso cannabis al final del día para crear una separación de mi trabajo, pero si no fumo cannabis, ya no importa.
Siempre puedo respirar para dormir si lo necesito.
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