Se estima que 703,000 personas se quitan la vida cada año, de las cuales casi el 80% son hombres. Durante muchos años, la salud mental de los hombres ha sido un tema crítico pero pasado por alto, en gran parte debido al estigma que rodea la salud mental de los hombres y la falsa narrativa y el estigma de que los hombres que buscan ayuda son considerados "débiles". En este blog, discutiremos cinco acciones que se pueden tomar para mejorar el bienestar mental recomendado por el Dr. John Ogrodniczuk, profesor de psiquiatría en la Universidad de Columbia Británica (UBC), director del programa de psicoterapia de la UBC y fundador de “Atención Chicos”.
Actividad física
Contrariamente a la percepción pública de que el ejercicio es únicamente beneficioso para la salud física, es esencial para el bienestar mental. Mantenerse activo puede ser difícil para quienes trabajan 40 horas a la semana o más, pero el Dr. Ogrodniczuk enfatizó que la actividad física no tiene que incluir ir al gimnasio y levantar pesas; puede ser tan simple como salir a caminar o estirarse. El ejercicio regular libera químicos cerebrales naturales para sentirse bien que mejoran el bienestar de uno, evidente por la disminución del 25% reportada de depresión en adultos que logran los 150 minutos recomendados de actividad física por semana.
Conexión social
La conexión social saludable no requiere necesariamente interacciones constantes con amigos y familiares. El Dr. Ogrodniczuk destacó medios simples pero impactantes de conexión/interacción social, como sonreír al vendedor al pagar o saludar a sus colegas al entrar a la oficina. Los humanos somos animales sociales y cualquier acto de interacción puede hacernos sentir parte de algo más grande y menos aislado.
Dieta
Una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras y nueces puede reducir sustancialmente el riesgo de depresión, mientras que un alto consumo de comida rápida y otros alimentos procesados puede conducir a lo contrario. Al decidir sobre una dieta saludable, algunos consejos incluyen:
- Equilibrar las grasas saludables y evitar las grasas trans
- Comer con regularidad
- Proteína con cada comida
- Mantenerse hidratado
La dieta de un individuo está estrechamente relacionada con cómo se siente físicamente y cómo duerme. Por lo tanto, si come mal, es probable que se sienta y duerma mal.
Calidad de Sueño
La falta de sueño puede contribuir directa e indirectamente a la depresión. La privación del sueño puede disminuir muchas funciones cerebrales, como la toma de decisiones y la memoria, al mismo tiempo que aumenta las respuestas emocionales negativas. El Dr. Ogrodniczuk sugirió una variedad de acciones que podemos tomar para mejorar la calidad de nuestro sueño, como restringir el uso de dispositivos electrónicos una hora antes de dormir, cortar la cafeína después del mediodía y usar ruido blanco en una habitación fresca y oscura. Se recomienda que los adultos duerman al menos 7 horas o más por noche.
Manejo del estrés
El manejo deficiente del estrés puede afectar en gran medida su bienestar mental. Entre muchos otros, el estrés crea fatiga y agresión que, cuando continúa, conduce a la depresión y la ansiedad. Hay muchas técnicas de manejo del estrés, que incluyen meditación, ejercicios de respiración y comunicación de sus sentimientos con otra persona. Si todavía te sientes abrumado por el estrés, ver a un terapeuta puede ser la mejor opción.
Muy a menudo, el individuo que lucha mentalmente es una de las últimas personas en darse cuenta de que necesita ayuda. Como hombres, con frecuencia creamos nuestro propio estigma debido a los estereotipos existentes cuando la realidad es que las personas se preocupan y están ahí para ayudar. Si usted u otra persona tiene problemas de salud mental, hable con alguien porque no está solo.
Para obtener más ayuda e información, puede visitar el sitio web del Dr. John Ogrodniczuk “https://headsupguys.org/”, donde pueden brindarle un terapeuta y otros consejos sobre cómo tratar la salud mental de los hombres.
Fuentes:
https://www.who.int/campaigns/world-suicide-prevention-day/2022
https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/diet-and-mental-health
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