Todos lo hemos sentido en algún momento: una punzada de dolor en la muñeca, dolor en el cuello, tal vez una fatiga inusual. Un subproducto de vivir un estilo de vida sedentario (también conocido como jugador) es que, a veces, cuidarse a sí mismo y a su cuerpo se queda en el camino.
La salud física puede parecer secundaria cuando te enfocas en personajes virtuales en mundos virtuales, pero la salud y el bienestar impactan cada faceta de nuestras vidas. Una noche para desactivar bombas (o desactivar tensiones en el chat del equipo) definitivamente no es tan exigente físicamente como una noche en el gimnasio, pero aún así hay un costo físico. Más que eso, hay uno mental. También es un error común pensar que alentar a los jugadores a estar saludables consiste simplemente en apagar sus dispositivos y obligarlos a tocar el césped de vez en cuando. En realidad, los regímenes de salud y bienestar para los jugadores generalmente se adaptan específicamente para enfocarse y concentrarse en la capacidad mental.
La importancia de mantener a los jugadores y talentos saludables tanto física como mentalmente no se pierde en las organizaciones de deportes electrónicos como Team Liquid, y muchas de ellas logran esto a través de cosas como la nutrición y los suplementos junto con el ejercicio. Pero si no tiene acceso a los mismos recursos que una organización de deportes electrónicos de clase mundial, ¡no se preocupe! Este artículo tiene como objetivo desmitificar el mundo de la salud de los deportes electrónicos y, con suerte, brindarle una guía flexible que puede adaptar a sus necesidades y utilizar para mejorar su propia calidad de vida.
Terapia física
El ejercicio es importante para cualquiera que busque mantener su cuerpo en buena forma, pero la salud física para los jugadores no solo significa ir al gimnasio. Hay ciertos grupos y áreas musculares que, para los jugadores, son más susceptibles a la tensión y el dolor. Es por eso que muchos equipos de esports, incluido Team Liquid, buscan orientación de fisioterapeutas para aliviar estos dolores y permitir que los atletas hagan su mejor trabajo.
“Los jugadores, como cualquier persona que participe en actividades prolongadas y repetitivas, pueden ser propensos a ciertas patologías musculoesqueléticas”, dijo Alex Cascone, un fisioterapeuta que trabajó en estrecha colaboración con el equipo de League of Legends de Team Liquid. “Estas condiciones a menudo son el resultado de la tensión repetitiva y la mala ergonomía asociada con sesiones de juego prolongadas”.
En última instancia, los humanos no fueron creados para sentarse en una silla durante horas y horas tocando un pequeño teclado, pero eso es lo que la mayoría de nosotros terminamos haciendo todos los días de todos modos, por lo que es importante encontrar formas de minimizar el daño causado por eso.
Los estiramientos hacen justamente eso: son su forma principal de preparar sus músculos y minimizar futuros dolores, molestias y lesiones. Algunas áreas donde los jugadores (o trabajadores de escritorio) suelen sentir dolor son el antebrazo, la muñeca, la mano, el cuello y la parte superior de la espalda. Con eso en mente, obtuve una serie de estiramientos básicos que Cascone recomienda que los jugadores hagan a diario para evitar lesiones y tensiones.
Cascone también recomienda algunos estiramientos un poco más avanzados que se enfocan más en fortalecer los músculos para prevenir futuras tensiones. Estos tramos abordan directamente las demandas específicas que los cuerpos de los jugadores normalmente deben cumplir. Identificó dos áreas clave: los músculos de la muñeca y los músculos posturales.
“La fuerza muscular de la muñeca es esencial para los jugadores que usan mucho teclados, ratones o controladores”, dijo Cascone. “Al fortalecer los músculos de la muñeca, los jugadores pueden soportar sesiones de juego prolongadas, reducir la fatiga y mantener un rendimiento óptimo”.
Mientras tanto, los músculos posturales, que incluyen la parte central de la espalda y los músculos del cuello, realmente pueden sufrir por estar sentado durante mucho tiempo y por movimientos repetitivos. ¡Y eso sin mala postura! Si está acurrucado como un camarón en su silla Secret Lab, forzará su columna vertebral y forzará sus músculos y articulaciones sin importar la ergonomía. Lo siento por todos los que están incorporó una mala postura en su configuración de juego, pero cuanto antes empieces a sentarte bien, ¡mejor! Pero buena o mala postura, Cacone recomienda ejercicios de fortalecimiento.
“Los músculos posturales fuertes brindan a los jugadores un mejor control del cuerpo, equilibrio y estabilidad, mejorando el rendimiento general del juego y reduciendo el riesgo de desarrollar dolor o lesiones”, dijo Cascone. Él recomienda que realice los siguientes estiramientos a diferentes frecuencias según su nivel de experiencia:
- Principiante: 2 veces por semana
- Intermedio: 2 a 4 veces por semana
- Avanzado: cada dos días
La forma también es vital. Si necesita instrucciones sobre cómo realizar todos los estiramientos anteriores, Echa un vistazo a esta página! Si no ha hecho un estiramiento, comience despacio y preste especial atención a su forma.
Nutrición
Probablemente te hayan dicho antes que “eres lo que comes”. A lo que se refiere este viejo dicho es que la comida que ingresa a tu cuerpo juega un papel importante en cómo te sientes. Comer alimentos más saludables significa que te sentirás más saludable, lo que a su vez significa que te sentirás mejor. Bastante simple, ¿verdad?
La chef de Team Liquid, Heidi Miranda-Marsh, ha estado cocinando comidas para jugadores durante varios años. Anteriormente fue la chef del equipo de la Overwatch League Philadelphia Fusion y ahora cocina para los atletas y el personal en el Team Liquid Alienware Training Facility en Los Ángeles. Los jugadores a menudo no entienden completamente la importancia fundamental de una alimentación saludable y una nutrición adecuada, y mucho menos el impacto que tiene en su rendimiento en el juego.
“Es una tarea difícil para los jugadores jóvenes estar interesados en una alimentación saludable”, dijo Miranda-Marsh. “Tal vez vienen de un lugar donde han tenido horarios de comida inconsistentes. Tal vez están comiendo ramen y comida rápida, cosas rápidas para llevar, porque no tienen el tiempo, la energía o el conocimiento para seguir una dieta saludable y regular. Por lo tanto, tratar de acercarse a estos muchachos y lograr que coman de manera constante y saludable puede ser una tarea difícil. Con Fusion los estaba engañando y poniendo col rizada en el pesto. Y todavía hago cosas como esa, como tirar una bolsa entera de espinacas a los fideos, para que tengan que tomarla”.
Sin embargo, si te sientes llamado por todo esto, no te preocupes; mucha gente malinterpreta de qué se trata realmente una alimentación saludable. La idea predominante de que la comida sana consiste en ensaladas sin sabor está muy extendida y también es muy incorrecta. Un montón de alimentos saludables y ricos en vegetales son muy sabrosos y deliciosos, a la vez que son buenos para tu cuerpo. Miranda-Marsh ha observado el cambio en los atletas de Team Liquid a lo largo del tiempo; a medida que han comenzado a comer más sano, a su vez han comenzado activamente falto para comer más sano.
“Realmente se trata de ponerlo frente a las personas y darles la opción de tomar decisiones más saludables”, dijo. “Comenzará a ver, y esto es lo que le sucede a todas las personas cuando comienzan a comer alimentos más saludables, a nivel molecular, comienza a desear alimentos saludables. Toma algo de tiempo, no es un turno de la noche a la mañana, pero puedes ver un cambio en sus elecciones”.
Probablemente ayude el hecho de que la comida que sirve la chef Heidi suele ser variada, tanto en sabor como en beneficios nutricionales. Cada semana, Miranda-Marsh presenta un nuevo menú que toca todas las áreas importantes de maneras nuevas y frescas.
“Veo la semana de un vistazo”, dijo. “Trato de asegurarme de que tengo una variedad de proteínas con alto contenido de hierro, que tengo carbohidratos complejos, que tengo una variedad de vegetales de hojas verdes y verduras… También me aseguro de tener un buen enfoque intercultural. , también. Así que podríamos tener una noche de barbacoa coreana, pero también tendremos una noche de filete francés. Poniendo comida mediterránea, marroquí, italiana... solo asegurándome de tener un buen equilibrio entre salud, cultura y comodidad, todo en una semana”.
Suplementos de Thorne
Saber cómo mantenerse saludable es una cosa. En realidad, está tomando medidas para hacerlo otro, especialmente si es nuevo en todas las prácticas enumeradas hasta ahora. Los suplementos pueden ayudarlo a adaptarse a un nuevo estilo de vida, razón por la cual Team Liquid buscó a Thorne como socio. Ya sea que nuestros atletas, talentos y personal sientan que necesitan una mejor calidad de sueño o que no crean que están recibiendo suficiente energía, los suplementos de Thorne pueden ayudarlos a cerrar algunas de esas brechas con menos esfuerzo del que normalmente les tomaría. Y esas brechas pueden ser muy importantes, dada la cantidad que el cerebro puede demandar del cuerpo, simplemente pensando y procesando información.
“Lo más importante que subestimamos es qué tan metabólicamente activo es el cerebro”, dijo Joel Totoro, director de Ciencias del Deporte en Thorne. “Con los deportes electrónicos, cada información, cada reacción, usa nutrientes, por lo que debe asegurarse de tener suficiente antes y después. Lo que necesita un jugador es diferente de lo que necesita un apoyador, pero ambos le piden a su cuerpo que haga más que la persona promedio”.
Debido a que le piden a su cuerpo que haga más, existen ciertas deficiencias y problemas a los que los jugadores son más susceptibles. Un ejemplo notable es la vitamina D, que se obtiene de la luz solar, algo que aquellos que tienden a permanecer en el interior durante largos períodos de tiempo tienden a obtener menos. La deficiencia de vitamina D generalmente provoca problemas como fatiga o mal humor, razón por la cual los atletas y serpentinas de Team Liquid usan el suplemento de vitamina D-1000 de Thorne para evitar la fatiga.
Los jugadores a menudo también tienen problemas para dormir o ciclos de sueño interrumpidos, debido a que Gamer Hours™ generalmente ocurre por la noche, que es donde entra en juego el suplemento Thorne's Sleep+. Sleep+ contiene cosas como melatonina, manzanilla y teanina, todos los cuales trabajan juntos para relajarte y asegúrese de acostarse a la hora correcta. Es el suplemento preferido de Maximum, el líder de Liquid Guild, quien dice que es mejor que cualquier otro suplemento para dormir que haya probado.
Lo mejor de los suplementos es lo flexibles que son: puede tomarlos en un horario regular o simplemente tomarlos cuando sienta que los necesita. Sin embargo, de manera crucial, Totoro advierte que los suplementos nunca pueden reemplazar por completo el ejercicio y la alimentación saludable. Solo están destinados a aumentar y maximizar la eficacia de otras prácticas saludables.
“Los suplementos son como mortero en una pared de ladrillos”, dijo. “La argamasa llena las grietas, pero no se puede hacer una pared con argamasa”.
Incluso si ya hace ejercicio con frecuencia y come sano, es probable que haya áreas de mejora, que es donde entra Thorne. Resulta que puede llevar un estilo de vida saludable y aún ser capaz de sentirse aún mejor. Si tiene curiosidad acerca del mortero, er, suplementos, y desea incorporar los productos Thorne (o suplementos generales) en su vida, estos son algunos de los más populares entre los jugadores y talentos de Team Liquid.
Si desea comenzar con Thorne, use nuestro enlace afiliado ¡Suscríbete y obtén un 20% de descuento en todos tus pedidos! Es posible que los suplementos no sean un atajo panacea hacia una vida saludable, pero definitivamente pueden ayudar a llenar cualquier vacío, ya sea que ya esté empleando buenas prácticas o recién esté comenzando.
¡Tu turno!
Entonces, ahí lo tiene: tres áreas principales que son bastante fáciles de abordar y que marcarán una gran diferencia en su calidad de vida una vez que lo haga.
Al igual que con todos los grandes cambios, si es nuevo en la fisioterapia, la cocina o el uso de suplementos, recuerde que no se apresure a hacer las cosas demasiado rápido. Comience con las cosas más fundamentales expuestas en este artículo antes de incorporar una rutina más completa en su vida.
Hablando desde mi experiencia personal, no hay nada más irritante que apretar los dientes, tomar la decisión saludable y luego descubrir que realmente funciona, porque significa que podrías haberte sentido así de bien todo el tiempo. Pero también es increíblemente motivador, porque significa que el poder de mejorar este aspecto de tu vida está totalmente en tus propias manos. Entonces, si tiene dificultades para encontrar la motivación para comenzar, recuerde que el cambio ocurre paso a paso, pero el paso más importante es el primero.
Escritor // bonnie qu
Gráficos // Stacey Yamada
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- Fuente: https://www.teamliquid.com/news/2023/06/30/a-gamers-guide-to-health
