Al igual que harías con cualquier otra parte de tu cuerpo, es fundamental ejercitar tu cerebro para mantenerlo en óptimas condiciones. Esto se vuelve aún más crucial a medida que envejecemos. Aunque los problemas cognitivos son cada vez más común a medida que envejecemos, hay pasos que puedes seguir para mantener tu cerebro ágil. Conozca cinco de los mejores consejos para estimular el cerebro de las personas mayores.

1. Ejercicio

Uno de los mejores consejos para las personas mayores es hacer algo de ejercicio. Si bien podrías pensar que esto solo beneficiará tu salud física, el ejercicio mejora la función cognitiva promoviendo la neurogénesis (el desarrollo de nuevas neuronas) y la formación de nuevas sinapsis.

El ejercicio aeróbico mejora la circulación sanguínea al cerebro, lo que genera más oxígeno y nutrientes. El levantamiento de pesas y otros tipos de entrenamiento de resistencia impactan positivamente memoria y función ejecutiva.

El ejercicio también reduce los niveles de estrés. Esto es crucial porque El estrés disminuye la cognición. e impacta la concentración, la memoria y muchas otras funciones cerebrales.

2. Pase tiempo con los demás

Las interacciones sociales involucran las mismas áreas del cerebro involucradas en la memoria y el pensamiento. Esto significa que pasar tiempo con otras personas o incluso charlar por teléfono puede ayudar a fortalecer sus funciones cognitivas. Los estudios han demostrado que las personas mayores con grandes círculos sociales obtener puntuaciones más altas en las pruebas cognitivas.

También es importante tener en cuenta que los sentimientos de aislamiento pueden desencadenar genes proinflamatorios y desactivar los marcadores antiinflamatorios, lo que provoca picos de presión arterial y muchos otros problemas que afectan la cognición. Por otro lado, evitar los sentimientos de soledad mediante interacciones sociales ayuda a preservar el funcionamiento cognitivo, proporcionando estimulación intelectual y emocional. Entonces, ya sea que se trate de hacer un nuevo amigo o quedar a cenar con uno antiguo, pasa tiempo con los demás y mantén tu cerebro sano.

3. Duerme un poco

Uno de los consejos más importantes para las personas mayores es dormir la cantidad adecuada: unos patrones de sueño saludables ayudan a preservar la función cognitiva. Cuando duermes, también estás consolidando recuerdos, mejorando tu retención de nueva información, reduciendo el estrés y aumentando los niveles de concentración. Pero no dormir lo suficiente aumenta los depósitos de amiloide, una proteína asociada con la enfermedad de Alzheimer.

Las personas mayores deben intentar dormir entre seis y ocho horas cada noche. Sin embargo, dormir más de ocho horas puede aumentar el riesgo de que una persona mayor contraiga demencia.

4. Mejora tu dieta

Tu cerebro necesita los nutrientes adecuados y eso sólo ocurre si comes bien. La mala nutrición conduce a un deterioro cognitivo más rápido, depresión y ansiedad. Por lo tanto, introduzca más frutas y verduras en su dieta y consuma menos proteínas y grasas. Consumir una dieta rica en Componentes antiinflamatorios y antioxidantes.ayuda a reducir el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Sin embargo, debes limitar tu consumo de sal y azúcar.

Una dieta saludable también tiene un efecto en la salud cardiovascular, ayudando a prevenir el desarrollo de demencia vascular causada por la reducción del flujo sanguíneo al cerebro. Además, los científicos han notado conexiones entre la salud del corazón y la salud del cerebro, con cualquier daño al corazón y los vasos sanguíneos aumentando el riesgo de desarrollar demencia.

5. Estimula tu cerebro

Las personas mayores que participan en actividades estimulantes (como pasatiempos significativos) tienden a experimentar una mejor función de la memoria y se sienten menos solas en comparación con aquellos que se dedican a actividades más pasivas como mirar televisión.

Aprenda algo nuevo para mantener su cerebro funcionando al máximo. Considere enseñarle su pasatiempo favorito a otra persona. Utilice juegos y acertijos para mejorar sus habilidades de pensamiento; siempre puede encontrar juegos de salud cerebral en línea que se centren en diversos problemas cognitivos que pueda estar experimentando.

Las personas mayores también se benefician de aprender a utilizar las nuevas tecnologías, ya que requiere activar los centros de aprendizaje del cerebro y al mismo tiempo ofrecerles la oportunidad de interactuar socialmente.

Mantener la salud cerebral a medida que envejece

La implementación de estos cinco consejos de salud cerebral para personas mayores contribuye en gran medida a mantener y mejorar la salud cognitiva y, al mismo tiempo, le ayuda a mantener su independencia a medida que envejece. Al comer los alimentos adecuados, dormir lo suficiente y encontrar formas de estimular el cerebro y seguir siendo sociable, puede reducir el riesgo de desarrollar problemas cognitivos como la demencia.

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• Fuente: https://ocrc.net/five-brain-booster-tips-for-seniors/