En una noche cualquiera del pasado mes de septiembre, perdí la capacidad de dormir.
Se puso el sol, se hizo tarde, me fui a la cama, pero nunca tuve sueño. Estuve despierto toda la noche.
Una noche de insomnio. Sucede. Es normal.
Dos noches después, el sol volvió a ponerse y, una vez más, el sueño nunca llegó.
El patrón continuó durante una semana más. Una noche de sueño, una noche de no dormir. Luego el patrón cambió: todas las noches, sin dormir.
Todas las noches estaba físicamente agotado, pero no tenía sueño. (He aprendido que existe una diferencia entre cansancio y somnolencia).
Debo tener un tumor cerebral, Pensé dentro de mí. O algo más que altera las hormonas de mi cuerpo responsables del sueño.
Fui a mi médico de atención primaria. Los análisis de sangre, los análisis de orina, el electrocardiograma, la prueba de esfuerzo... todos resultaron normales.
Fui a un neurólogo. Neurológicamente tampoco me pasa nada.
Ya estamos en noviembre y además de no dormir, ahora también tengo reflujo ácido.
Hago mi propia investigación y descubro que el tratamiento estándar de oro para el insomnio crónico es Terapia cognitivo conductual para el insomnio (TCC-I). Entonces, encontré una terapeuta CBT-I y comencé a reunirme con ella.
Después de nuestra tercera sesión, ella me dice: "Adrian, no tienes un problema de sueño, tienes un problema de ansiedad".
"Por supuesto que sí", dije. “No dormir me pone ansioso y estar ansioso me impide tener sueño, por lo que estoy atrapado en un círculo vicioso. ¿Cómo salgo de esto?
Ahora es diciembre y he perdido 14 libras.
Estamos a mediados de enero y todavía no duermo, mi reflujo ácido no mejora a pesar de tomar medicamentos y mi ansiedad ha empeorado.
¿Alguna vez mejoraré?
Mi esposa, que me ha apoyado durante toda esta terrible experiencia con mucho amor, paciencia y consejos, me dice: “Creo que es hora de que vayas al hospital. Ha estado tratando de solucionar esto por su cuenta, pero creo que necesita ayuda más específica de un equipo de médicos”.
Al día siguiente fuimos juntos a nuestro hospital local y me ingresaron.
Después de estar cinco días allí y de someterme a una serie de pruebas médicas (más análisis de sangre, otro electrocardiograma, radiografía de tórax, tomografías computarizadas, ecografías), recibí un diagnóstico: cáncer de tiroides.
Nunca imaginé que recibir un diagnóstico de cáncer sería alguna vez una fuente de alivio, pero en este caso lo fue. No sólo porque el pronóstico es bueno, sino porque finalmente tuve una respuesta, algo que explicaba (al menos en parte) lo que había estado pasando durante los últimos 5 meses.
Y aquí estoy hoy. Gracias a la terapia que recibí y algunos medicamentos, mi sueño mejoró, mi reflujo ácido desapareció, recuperé 4 libras y mi nivel de ansiedad disminuyó.
Mañana es mi cirugía, donde me extirparán la tiroides y algunos ganglios linfáticos. ¿Estoy ansioso por eso? Por supuesto, ¿quién no estaría ansioso por una cirugía de cinco horas? Pero la ansiedad ocurre. Es normal.
¿Por qué estoy compartiendo esta historia (muy condensada y simplificada)? Para compartir algunas lecciones que he aprendido en este viaje en caso de que ayude a otros:
Cuando se trata de tu salud, nunca dejes de defenderte.
Aunque todas las pruebas médicas seguían diciendo que no había nada malo físicamente en mí, de alguna manera supe que algo todavía andaba mal. Conozco mi cuerpo mejor que nadie y sabía que estaba reaccionando a algo. Por supuesto, debe confiar en sus médicos y creer que están actuando en su mejor interés. Pero al mismo tiempo hay que recordar que ellos también son humanos y a veces No pueden ver el bosque por los árboles.. (Véase La historia de María Menounos sobre su viaje de un año hasta obtener su diagnóstico de cáncer de páncreas).
Concéntrate tanto en tu salud mental como en tu salud física.
Toda mi vida adulta he estado muy centrado en mi salud física. soy un ciclista ávido, Voy al gimnasio con regularidad, como bien y me hago controles médicos anuales. Pero nunca había invertido tiempo ni energía en mi salud mental. En pocas palabras, hasta hace poco carecía de los conocimientos, las habilidades y las herramientas para gestionar adecuadamente el estrés y la ansiedad. Ojalá hubiera aprendido (y practicado las habilidades de) Terapia cognitivo-conductual (TCC) y Terapia de aceptación y compromiso (ACT) hace años que. Si lo hubiera hecho, habría estado mejor preparado para lidiar con el estrés y la ansiedad de esta experiencia del insomnio al cáncer.
Defina claramente (y escriba) sus valores y objetivos.
¿En qué cosas/acciones deberíamos centrar nuestro tiempo y energía cada día? ¿Con qué pensamientos deberíamos involucrarnos/luchar y cuáles deberíamos dejar flotar? Para responder a estas preguntas, necesitamos un marco de referencia, algo que nos ayude a guiarnos. Ese “algo” son nuestros valores y metas.
“Los valores son los deseos más profundos de tu corazón sobre cómo quieres tratarte a ti mismo, a los demás y al mundo que te rodea; cualidades personales que desea poner en juego en las cosas que dice y hace”, escribe Russ Harris en “La trampa de la felicidad.” "Las metas son las cosas a las que aspira en el futuro: cosas que desea obtener, tener, lograr o hacer".
Por supuesto, tengo valores y objetivos, pero nunca me he tomado el tiempo para escribirlos y reflexionar verdaderamente sobre ellos. Es por eso que históricamente he perdido mucho tiempo y energía en cosas y acciones (como navegar por las redes sociales y estar en mi teléfono en lugar de relacionarme con mi familia) que no me llevan hacia la vida que quiero vivir. Estoy en el proceso de escribir mis valores y metas, y reflexionar sobre ellos cada día, para poder vivir una vida más significativa y decidida en el futuro.
Ahora estoy tratando de aprender a sentarse con incertidumbre - es decir, "estar bien con lo desconocido y la falta de control". Una de las cosas que aprendí sobre mí durante este viaje es que no soy bueno para quedarme sentado con incertidumbre. Soy el tipo de persona que necesita saber quién, por qué, qué y cuándo de casi todo. También pregunto mucho "¿Y si?" preguntas y bajar muchas agujeros de conejo buscando respuestas. Esto me ha resultado muy útil como analista de investigación, pero en realidad no es una forma saludable de abordar la vida en general.
Como he aprendido en los últimos meses, a veces la respuesta a la pregunta “¿Por qué?” es “No lo sé” y, a veces, nadie lo sabe tampoco; simplemente lo es, y cuanto más intentas encontrar una respuesta diferente, más perdido te vuelves.
Así que aquí estoy, sentado con incertidumbre, pero también con una nueva esperanza. No tengo idea de lo que nos deparará el mañana, pero ¿quién lo sabe?
Si eres un seguidor mío desde hace mucho tiempo, sabrás que soy un gran fanático de la música de los 80 y siempre puedo encontrar una canción que me llame la atención. redescubrí “El flujo” de The Fixx hace unos días. Siempre me ha encantado esta canción, aunque no sea una de sus populares. Las palabras finales de la canción son perfectas para mí en este momento:
Solo mira lo lejos que has estado
Mira lo lejos que has llegado
Todas las cosas que has logrado
No intentes encontrar ninguna razón, déjate llevar por ello.
Salta en la corriente
Hacia muchos más amaneceres y destinos desconocidos.
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Una revelación personal más: lo bendecido que soy por tener el amor y el apoyo de mi esposa, mis hijos, mi familia, mis amigos y mis clientes. Las palabras no pueden expresar lo agradecido que estoy con todas las personas en mi vida que me consolaron con sus abrazos, besos y buenos deseos, y me dieron la fuerza para seguir adelante cuando más la necesitaba. Te quiero todo.
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