A veces tienes una semana de 5 lunes y parece medio sábado. Aquí tienes algunos consejos para aprovechar al máximo tu fin de semana y estar preparado para la próxima ronda de lunes.
La mayoría de las personas trabajan 5 días y luego tienen un fin de semana; para algunos es sábado o domingo, para otros es más flexible. Pero lo que debería ser flexible es darle un descanso a tu mente y a tu cuerpo para que puedas regresar al trabajo renovado y con energía. Cuanto mejor seas para relajarte y descansar, mejor serás para trabajar. El tiempo de inactividad es esencial para aumentar la atención, mejorar el estado de ánimo, desbloquear la creatividad y resolver problemas. También es necesario para mejorar el aprendizaje y la memoria y restaurar la salud mental en el trabajo.
Un estudio de Stanford demuestra que el exceso de trabajo tiene claras limitaciones: los empleados muestran una fuerte caída en la productividad cuando trabajan más de 50 horas por semana. Las personas en el estudio que trabajaron más de 70 horas por semana lograron realizar la misma cantidad de trabajo que las personas que trabajaron 55 horas por semana. ¿A dónde va todo ese tiempo?
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Estudios como estos resaltan lo importante que es tener tiempo para ti mismo, donde puedas reflexionar, pensar, descansar y hacer cosas que te proporcionen placer. El tiempo de inactividad puede mejorar significativamente la salud física y mental y las relaciones personales. Uno estudio , por ejemplo, descubrió que los empleados que se desconectaban y se tomaban un tiempo libre reducían problemas de salud graves como enfermedades coronarias.
Desconectarse del trabajo
Es importante alejarse del trabajo el fin de semana, digital y físicamente, para que sientas que tuviste algunos días libres y pudiste descansar. Es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si necesita trabajar durante el fin de semana. Lo que puedes hacer es crear un horario de trabajo de fin de semana que te permita revisar correos electrónicos y hacer llamadas sin el tiempo que dedicarías a otras cosas más placenteras.
Minimiza tus tareas
Las tareas domésticas tienden a acumularse durante la semana, lo que resulta en fines de semana en los que todo lo que logras hacer es limpiar y arreglar cosas en tu departamento. Para evitar esto, intenta programar tus tareas a lo largo de la semana, convirtiéndolas en parte de tu rutina diaria y dándote más tiempo para relajarte durante el fin de semana. La ropa se puede lavar en pequeñas cantidades en lugar de en un trozo de sábado por la tarde.
Rutina de ejercicio
Encontrar tiempo para hacer ejercicio es agotador, especialmente en los días de semana en los que hay que trabajar y hacer otras cosas. Los fines de semana son perfectos para cronometrar tus entrenamientos, dándote mucho tiempo para ejercitarte en ejercicios que te motivan y mucho menos que se parezcan a tareas domésticas.
Haz algo que te apasione
Encuentra tiempo para hacer algo que disfrutes, ya sea dibujar, escribir, leer o cualquier otra cosa que te haga pensar y también te haga feliz. Al realizar esta actividad el fin de semana obtendrás aún más beneficios porque sentirás que en realidad estás haciendo algo en lugar de pasar el tiempo.
Intenta despertarte al mismo tiempo.
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Esto es un poco difícil, pero funciona si eres el tipo de persona a la que le cuesta retomar la semana. Los horarios de despertar inconsistentes durante el fin de semana alteran sus ritmos circadianos, lo que hace que se sienta muy cansado y atontado a pesar de que haya dormido más de lo habitual. Esta sensación incómoda también puede filtrarse los lunes y desequilibrar el resto de la semana.
Utilice sus mañanas como su “tiempo para mí”
Tu mente alcanza su máximo rendimiento entre dos y cuatro horas después de que te despiertas, lo que resulta en actividades matutinas realmente gratificantes en las que podrás realizar mejores entrenamientos y disfrutar de lo que sea que estés haciendo.
Prepárate para la semana
Si planificas parte de tu trabajo con antelación, tus semanas serán mucho más productivas. Te saltarás toda la etapa de “preparación” de los lunes, irás directamente a tu trabajo y harás que tu semana sea mucho más placentera y tranquila.
Descansar durante el fin de semana le da a tu cuerpo y a tu mente la oportunidad de recargarse y recuperarse del estrés de la semana. Esto puede ayudarle a sentirse más lleno de energía y productivo cuando regrese al trabajo el lunes. Cuando está cansado y con exceso de trabajo, es fácil volverse irritable y de mal genio, pero estar completamente descansado mejora su estado de ánimo y su perspectiva.
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