Una de las actividades que la gente recomienda primero cuando se habla de afecciones como la depresión y la ansiedad es el ejercicio. La sugerencia es tan generalizada que ya es casi un cliché. Aún así, la evidencia muestra que el ejercicio es increíblemente útil para la salud mental, ya que disminuye la tensión muscular, promueve la producción de serotonina y más.
Un estudio británico sugiere que las personas con depresión y ansiedad tienen el doble de probabilidades de obtener los beneficios del ejercicio en comparación con las personas que no padecen estas afecciones.
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Los datos se obtuvieron siguiendo los patrones de ejercicio de más de 50,000 personas de cincuenta y tantos años. Alrededor de un tercio de ellos se vieron afectados por problemas de salud como depresión y ansiedad. Si bien todos experimentaron beneficios con cantidades moderadas de ejercicio, las personas que tenían una condición de salud mental experimentaron un 22 por ciento menos de riesgo de sufrir un ataque cardíaco o una arteria coronaria bloqueada. Como referencia, la mayoría de los candidatos sólo experimentaron una disminución del 17 por ciento en sus probabilidades de sufrir una afección cardíaca.
“El efecto de la actividad física sobre la respuesta del cerebro al estrés puede ser particularmente relevante en aquellos con condiciones psiquiátricas relacionadas con el estrés. Esto no quiere decir que el ejercicio sólo sea eficaz en personas con depresión o ansiedad, pero descubrimos que estos pacientes parecen obtener un mayor beneficio cardiovascular de la actividad física”, afirmó el investigador principal del estudio, Hadil Zureigat.
La ansiedad y otras formas de estrés pueden provocar inflamación, una afección que genera riesgos para el sistema circulatorio de las personas. El efecto del ejercicio se dirige a diferentes factores de riesgo para las personas con una condición de salud mental existente, reduciendo el cortisol en sus cuerpos y aumentando la salud cardiovascular, al mismo tiempo que produce serotonina y mejora su estado de ánimo.
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Introducir una rutina de ejercicios en tu vida cuando no tienes una no es fácil, pero a menudo se sugiere comenzar poco a poco, tomándote tu tiempo para encontrar una actividad que te guste. Una sola sesión de ejercicio puede hacerte sentir mejor, pero cuanto más te comprometas, más fácil será crear un hábito. Intente hacer ejercicio con amigos, al aire libre, inscribirse en deportes o clases. - lo que sea que te haga responsable y regresar a tu actividad.
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